Чтобы сделать мышцы более эластичными, подойдет такое упражнение: сидя на полу, согните одну ногу, а вторую выпрямите, а теперь делайте наклоны вперед, задерживаясь у прямой ноги на 20 секунд. Достаточно 5 раз.

Мышцы должны быть сильными, чтобы ноги выдерживали большие нагрузки. Потренируйтесь: нужно лечь на пол и топать ногами по стене вверх до полного распрямления ног, а потом широко их развести в стороны и тоже задержаться на несколько секунд.

В том же положении «лежа на спине» сделайте простое упражнение, укрепляющее мышцы тазового дна: сожмите влагалищные мышцы на 10 секунд и представьте себе движение от них к пупку и обратно. Делайте все медленно 5 раз.

Между схватками есть периоды покоя, поэтому вам обязательно нужно научиться полностью расслаблять все тело, полежите 20 секунд спокойно.

Хорошее упражнение для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузкам во время потуг: нужно представить, что ваш пупок «движется» вдоль позвоночника вверх, поднимайте его с усилием, стараясь не отрывать спину от пола. Делать это упражнение достаточно 10 раз в 5 подходов в любое время дня, и ваши мышцы нальются силой для родов и смогут легко сократиться после них.

Отлично укрепляет все мышцы, активно «работающие» во время родов, обычное приседание, только делать его надо медленно: плавно присесть, стопы «приклеены» к полу, посидеть на корточках 15-20 секунд и так же плавно подняться. Потом увеличьте время, когда вы сидите, до минуты.